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9 Möglichkeiten, dass Snacking Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, sagen Sie Diätetiker
Sie können keine Snackierung mit Gewichtsverlust verbinden, insbesondere wenn Studien zeigen, dass die Einnahme von mehr Kalorien als benötigt werden kann, kann die Gewichtszunahme verursachen. Während überschüssige Kalorien jedoch Gewichtszunahme verursachen können, sind es die Arten von Snacks, die verbraucht werden, dass das Problem sein kann – insbesondere wenn sie Sie nicht eigentlich auffüllen. Das Snacking kann Ihnen helfen, abzunehmen, wenn Sie Snacks auswählen, die Ihnen eigentlich vollkommen und zufrieden fühlen werden.
Aber wie ist das möglich? Und welche Arten von Lebensmitteln sollten Sie einnehmen, um Gewicht zu verlieren? Wir haben ein paar registrierte Ernährungsnieter gefragt, um mit uns zu teilen, wie ein Snack dabei helfen kann, für langfristig abzunehmen, zusammen mit ihren Lieblings-Snacks zum Essen. Hier mussten sie sagen, und sorgen Sie dafür, dass Sie unsere Liste mit 100 Minderungen auschecken musstenT-Rezepte, die Sie machen können.
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Snacks verhindern, dass Sie sich übermäßig hungrig fühlen.
“Wenn Sie 5 plus Stunden zwischen Mittag- und Abendessen haben, kann ein erheblicher Snack absolut hilfreich sein”, sagt Rachel Paul, PhD, Rd von Collegenutritionist .com. “Wenn wir zu hungrig werden (dh wenn Sie versuchen, aus dem Mittagessen zum Abendessen mit zu vielen Stunden dazwischen zu essen), fühlen wir uns oft wiegen, und dann überessen und nicht die nächste Mahlzeit genießen.”
Paulus empfiehlt, einen wesentlichen Snack zu essen, um den Blutzucker zu stabilisieren, anstatt den ganzen Tag ständig weiden. Ein wesentlicher Snack sollte Protein und / oder Fett enthalten. Einige der Favoriten von Paul sind ein Apfel mit 1 oder 2 Esslöffel Erdnussbutter, 1/4 Tasse Nüsse, 2 String CHEESES oder 2 bis 4 Unzen. von Rindfleisch oder der Türkei Jerky.
Verwandte: Die Peanutbutter # 1 Helfen Sie dabei, Gewicht zu verlieren, indem Sie den Blutzucker stabilisieren, “sagt Theresa Gentile, MS, RDN, CDN, Inhaber der Vollteller-Ernährung und New York City Media Rep, New York State Academy of Nutrition und Diätetik. “Wenn Sie daran hindern, Ihren Blutzucker vor dem Tauchen zwischen den Mahlzeiten zu tauchen, haben Sie eine stabilere Insulinantwort. Wenn es eine große Spannweite von Insulin gibt, die nach einer großen Mahlzeit oder nach vielen Kohlenhydraten freigelassen wird, kann er mehr Fettlager fördern als Wenn Sie kleinere Mahlzeiten essen. “
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Snacks halten Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit vorbei.
“Snacks sind nicht unbedingt so konzipiert, dass Sie sich vollen Fühlen fühlen, sondern eher davon abhalten, bei der nächsten Mahlzeit so hungrig zu sein”, sagt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor von
die Sportnutrition Playbook
. “Ein nährstoffreicher Snack, der Faser und Protein enthält, wird Ihnen dabei helfen, schneller zu werden und länger zu bleiben, letztendlich dabei, Ihnen zu helfen, bis zur Mahlzeit saugen zu bleiben. Wenn Sie nicht so hungrig sind, dass es bei der Mahlzeit nicht hungrig ist, ist es normalerweise einfacher, Portionsgrößen zu steuern und zu steuern Bessere Auswahlmöglichkeiten, die auch bei der Gewichtsabnahme helfen. “
GODENTON empfiehlt das Snacking auf einem Apfel- und Schnurkäse, Müsli-Bar mit Nüssen, griechischer Joghurt mit Beeren, ein Stück Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder Gemüse mit Hummus und Mandeln. Sie können sogar Ihren eigenen Hummus mit unserem authentischen Hummus-Rezept machen. 4 Snacks verhindern Überessen bei größeren Mahlzeiten.
“Snacks”
“Snacks sind eine großartige Option, um zwischen den Mahlzeiten zu genießen”, sagt Mackenzie Burgess, RDN, eingetragener Ernährungswissenschaftler und Rezeptentwickler bei fröhlichen Entscheidungen. “Ich sage meinen Kunden gerne, um über Hunger und Fülle auf einer Skala von 1 bis 10 nachzudenken, wobei 1 verhungert ist und 10 extrem gestopft ist. Das Ziel ist es, in der Mitte dieser Skala zu bleiben, in der Sie gerade zufrieden sind. Wenn Sie finden Sie selbst den damaligen Tag wie Magenknurren, Kopfschmerzen oder mangelndes Energie-Snacking können sich die perfekte Möglichkeit geben, um sich in die Mitte der Waage zu bringen. Dadurch hilft es auch, Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten zu ehren und sich bei größerer Mahlzeit zu verhindern mal. “
Burgess ‘FaZu den vorigen Snacks gehören Reiskuchen mit fettarmen Frischkäse mit Gurkenscheiben und griechischen Joghurt-Parfaits mit Honig, 2-Zutat-Chia-Samenmarmelade und hausgemachtem Müsli. Sie sagt sogar eine kleine Eierverpackung mit der Türkei, Avocado, und Salat in einer Blumenkaulus-Fladenbrot-Tortilla kann als Snack arbeiten!
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Snacks helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen.
“Snacks erlauben Ihren Körper zu Brennen Sie alle verfügbaren Kalorien, anstatt sie zu speichern, indem Sie die kalorische Einnahme im Laufe der Zeit absenken und hohe Zucker-Snacks mit gesünderen Optionen für etwas schneller zwischen den Mahlzeiten oder zum Abendessen ersetzen “, sagt Edie, RD und Chefredakteur von Healthadise.org.
Liest ‘genießt Snacks, einschließlich Joghurt, Obstbecher, Hafermehl-Smoothies, Gemüse und Hummus, und Äpfel mit natürlicher ErdnussButter.
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Snacks verhindern mindloses Munching.
“Snacking auf den richtigen Arten von Lebensmitteln kann auf jeden Fall mit Gewichtsverlust helfen, und diejenigen, die abnehmen wollen, müssen definitiv nicht alle Snacks verbannen, sondern strategisch Snacks wählen Das kann mit dem Gewichtsverlust helfen “, sagt Maggie Michalczyk, rd aus einem Kürbis.
Snacks, die Protein und Faser enthalten, können bei der Sateilichkeit helfen
, was wiederum dabei helfen kann, auf die Dinge, die in Kalorien oder Zucker weniger nahrhaft und zu Zucker sind, verhindern können. Integrieren eines Snacks mit Protein und Faser kann helfen Sie fühlen sich von super inergig und übertreiben Sie es bei Ihrer nächsten Mahlzeit, da sowohl Protein als auch Faser arbeiten, um Ihren Hunger im Scheck zu halten. “
Michalczyk empfiehlt SnAuf Walnüssen, die reich an mehrfach ungesättigten Fetten wie Omega-3 sind, die eine Studie in Ernährung
Shows zeigt, kann bei wechselnden Appetithormonen helfen und Sie voll und zufrieden halten. Sie empfiehlt auch hart gekochte Eier, weil sie eine gute Eiweißquelle voller wichtiger Vitamine und Mineralstoffe aus dem Eigelbdruck sind, und sie sind leicht, mit dem Gehen und Paar mit Früchten einzunehmen.
7 High-Faser-Snacks helfen Ihnen, sich voll zu fühlen.
“Snacking auf hoher Faser, gut-gesunden Lebensmittel können Sie länger fulsen und daran hindern, dass Sie auf Ihre nächste Mahlzeit schwärzen und übernommen werden. Sagt Kara Landau, NYC-basierte RD und Gründer bei Erhebungsfutter – gutes Stimmungsnahrung. “Insbesondere einen Snack auszuwählen, der reich an einem gut gesunden Präbiotikum namens” resistent istStärke ‘, die als Nahrungsinfaser auf Snackpaketen beschriftet ist, wurde gezeigt, dass Sie Ihren Appetit an Ihrer nächsten Mahlzeit reduzieren, so dass Sie letztendlich letztendlich weniger kalorte Kalorien am Ende des Tages verbrauchen, die Gewichtsmanagement und Gewichtsverlust unterstützen können. “
Landau empfiehlt Snacks wie Kekse, die mit faser- und resistenten stärkenden reichen Lebensmitteln, hochfaser-herzhaften Puffs, gemischten Nüssen oder einem Smoothie mit grünem bananenresistenten Stärkepulver.
oder Sie können sich packen Eines dieser 25 besten Hochfaser-Snacks, das Sie kaufen können, um Sie voll zu halten.
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Snacks geben Ihnen Energie.
“Snacking kann Ihnen dabei helfen, Ihre Energie im Laufe des Tages aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass Mahlzeiten “, sagt Ricci-Lee Hotz, MS, RDN-Besitzer bei einem Geschmack von Gesundheit, LLC und Expertenbei testing.com. “Das Snacking sollte den ganzen Tag über den ganzen Tag (etwa 3-5 Stunden für die durchschnittliche Person) zwischen den Mahlzeiten oder anderen Snacks beabstandet sein. Snacks sollten ein angemessenes Gleichgewicht von Kohlenhydrat und Eiweiß (oder Fett) aufweisen, um Energie und Sättigung angemessen zu unterstützen.
HOTZs Lieblings-Snacks umfassen einen Apfel mit Erdnussbutter, Brezeln mit Hummus oder griechischem Joghurt mit Blaubeeren.
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Das Snacking hilft, Ihre Nährstoffzufuhr zu steigern.
“Snacking kann eine großartige Möglichkeit sein, um Ihre Nährstoffaufnahme zu steigern und Ihre Gesundheit zu verbessern”, sagt Lisa R jung, Promotion, RDN, Autor von
Endlich voll, endlich schlank
. “Und im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, kann Snacking sogar helfen, Gewicht zu verlieren, wenn sie richtig geplant ist. Ein Snack zu genießen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, da es später Heißkreuzen schneidet, und hilft, den Blutzucker stabil zu halten, wenn Sie klug singen. Paarung eines Obsts, Gemüse oder Vollkorn -, die alle Faser mit einem Essen enthalten, das Protein oder gesundes Fett enthält, eine gewinnende Kombination. “ Junger Lieblings-Snacks gehören ein Apfel mit Erdnussbutter, Hummus mit Gemüse, Erdbeeren, die in Schokolade eingetaucht sind, oder trocken gebratene Kichererbsen.
Suchen Sie nach den richtigen Arten von Snacks.
Ich frage mich, warum einige Snacks Sie sich im Vergleich zu anderen verspüren lassen? Es hat mit der Qualität zu tun des Snacks, laut Shannon Henry, rd aus der Ezcare-Klinik. Sie weist darauf aus, wie 100 Kalorien der Süßigkeiten nicht so zufrieden sind, verglichen mit 200 Mutternkalorien und getrockneten Früchten – auchWenn die Kalorien etwas mehr im Vergleich zu Ihrem Süßwaren-Snack sind.
“Das bedeutet nicht, dass die Kalorien überhaupt keine Rolle spielen, aber es ist auch wichtig, einfache Lebensmittel zu wählen, die Ernährung und Ergänzung bereitstellen”, sagt Henry, sagt Henry . “Wenn Sie einen Snack auswählen, wählen Sie einen, der hoch in Eiweiß, Fett und / oder Faser ist. Alle diese Nährstoffe dauern länger, um Sie zu verdauen, also ergänzen sie Sie.”
Einige der Lieblings-Snacks von Henrys umfassen Nüsse, Trauben und Popcorn.
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