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Beste Ergänzungen, um sich zu ergreifen, wenn er betont wurde, laut Dietitern
Egal, ob Sie sich selbst befanden, mit Karriere-Kopfschmerzen, Familienfragen umgehen oder gerade das vergangene Jahr besonders hart zu finden (und wer nicht?), Dass sich jeder von Zeit zu Zeit überwältigt fühlt.
Während es viele Möglichkeiten gibt, etwas von diesem Stress tagset täglich zu lindern, indem sie regelmäßig trainieren, um mehr zu schlafen, wenn Ihre Untersuchungsreiniger nicht helfen, können Sie näher geben als Sie denken, in dem Ergänzungsgang. Lesen Sie weiter, um die besten Ergänzungen zu ermitteln, um sich zu ergreifen, wenn Sie sich entsprechend an Dietitern betont fühlen. Sehen Sie sich die besten Ergänzungen zur Reduzierung der Entzündungen an, um die Entzündung zu senken, die Diätetiker zu senken.
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Astralagus-Wurzel
Wenn Sie dazu beitragen möchten, etwas von Ihrem Stress zu lindern, können Adaptogene wie Astralagus-Wurzel helfen.
“Adaptogene sind Ergänzungen, die Verbindungen enthalten, die die Hirngesundheit und Funktion verbessern. Die meisten Adaptogene haben einen gastrointestinalen Vorteil Dies, was einen gleichzeitigen Gehirn-Gesundheitseffekt hat, “erklärt Trista Best, MPH, RD, LD , ein registrierter Ernährung in Balance-One-Ergänzungen. “Astragalus-Wurzel ist insbesondere ein Adaptogen, das beobachtet wurde, um die Diversität und Gesundheit von Microbiota zu verbessern. “Weil der Darm und das Gehirn so stark durch dieses System miteinander verbunden sind, kann die Belastung des Körpers von einem Ungleichgewicht oder einem schlechten Darm H verändert werdenheimlich Die Neuronen, die Ihren Darm auskleidet, können eine wichtige Rolle in Ihrer Stimmung spielen. Diese Neuronen produzieren Serotonin, ein mit der Stimmung verbundene Neurotransmitter, “Best fügt hinzu. Für mehr Möglichkeiten, um Ihr Mikrobiom zu verbessern, sollten Sie die 20 besten Lebensmittel für die GuN-Gesundheit ansehen.
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2 Rinder Colostrum
Auch wenn Milchprodukte nicht viel von einer Rolle in Ihrer Ernährung spielt, sagen Experten, dass Liposomal Rinder Colostrum- Eine Art Laktationsflüssigkeit, die hergestellt wird, bevor ein Säugetier erzeugt, erzeugt die geburtsgebende Milchmilch – kann einen großen Unterschied in Ihrem Stressniveau machen.
“Jede Ergänzung, die helfen kann, den Darm auszugleichen, kann möglicherweise mit Stress helfen. Rinder Colostrum ist ein Ergänzungsmittel, das Lactofer enthältRin, der sich positiv auf die Belastung des Körpers auswirkt, “, sagt
Heidi Moretti, RD
, der ernsthafte Ernährungsberater der Souveräner Laboratorien, der eine Studie von 2018 in
Biomedical Reports angibt “Zusätzlich enthält das Rinderkolostrum auch Immunfaktoren sowie Präbiotika, die ein gesundes Gleichgewicht des Darmmikrobioms fördert. Studien haben den Zusammenhang zwischen dem Gehirn und dem Darm gezeigt, und die Rolle, die ein ausgewogener Gutmikrobiom bei der Reduzierung von Stress spielt “, fügt Moretti hinzu”
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Holy Basil
Der Name hört sich an wie der Zutat Verwenden Sie in Pesto, Bruschetta und andere Gerichte, aber es ist eigentlich eine andere Pflanze von derselben Gattung – und eines, der Ihnen helfen kann, Ihren Stress zu entlasten.
“AdaptogenischKräuter wie heiliges Basilikum eignen sich hervorragend für die Reduzierung von Stress “, sagt Moretti.” Holy Basilikum wird häufig als Tee verwendet, kann aber in einer Kapselform aufgenommen werden, um die Stress zu bekämpfen. In der Tat zeigt die Forschung, dass der heilige Basilikum Stress besser verringert als ein Placebo tut. “(Lesen Sie mehr: Tees für den Gewichtsverlust, der Stress bekämpft.)
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Ashwagandha
Ashwagandha, ein häufig verwendetes Kraut In der ayurvedischen Medizin kann Moretti ein wirksamer Stress-Reliever sein, sagt Moretti.
“Ashwagandha ist in der Lage, das Stresshormon-Cortisol und auch das Stressgefühl zu reduzieren”, erklärt Moretti. Tatsächlich eine 2012-Studie, die in der
Indianer Journal of Psychological Medicine
stellte fest, dass unter einer Gruppe von 64 Studienbanken mit einer Geschichte chronischer Stress, diejenigen, die hochkonzentriertenRation Ashwagandha hatte den Widerstand gegen Stress verbessert und meldete eine Verbesserung ihrer Lebensqualität. 5 5-HTP
Wenn Sie regelmäßig weniger gestresst fühlen möchten, könnte ein 5-HTP nur das Ticket sein.
“5-Hydroxytryptophan oder 5 -Htp, ist der Vorläufer von Serotonin und Melatonin, der beide dazu beitragen, das Gehirn zu beruhigen und glückliche Gefühle und einen erholsamen Schlaf ausüben “, sagt Moretti.
Besser jedoch, ein 2010-Gerichtsverfahren, das in der amerikanischen Journal-Journal der Therapeutika veröffentlicht wurdesowohl die Qualität als auch die Dauer ihres Schlafes. Und für mehr großartige Möglichkeiten, das Heu länger zu treffen, überprüfen Sie die besten Ergänzungen für den Schlaf, laut Experten.
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