Die # 1 beste Ergänzung zum Schlafengehen, sagt Diätitianer

Wenn Sie sich bemühen, nachts eine angemessene Schlafmenge zu erhalten, sind Sie nicht allein. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) erhalten über 35% der Amerikaner regelmäßig weniger als sieben Stunden Schlaf. Leider ist es nicht nur die Brüderin am Morgen, auf die Sie sich nach einer Nacht des dünnsten Schlafs in Anwalzen freuen können, die Sie von hohem Blutdruck bis zur Herzerkrankung vorhersagen können. Wenn Sie jedoch die Qualität und Dauer Ihres Schlafes verbessern möchten, benötigen Sie nur so weit wie der Supplement-Gang an Ihrer örtlichen Drogerie.

“Meiner Meinung nach ist die beste Ergänzung, um vor dem Schlafengehen zu nehmen ist Magnesium “, sagt Megan Byrd, RD , registrierte Ernährung und Gründerin der Oregon Diätitianer. “Es ist ein entscheidender Nährstoff in MaNY Körperfunktionen und wird in jedem Organ genutzt! Magnesium ist großartig, um einen gesunden Schlaf zu fördern, und hilft, den Körper zu entspannen. Es kann auch dazu beitragen, auch Beinkrämpfe in der Nacht zu verhindern. “

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Tatsächlich nach einem 2012 Journal of Research in Medical Sciences , unter einer Gruppe von 46 älteren Untersuchungen, die über einen Zeitraum von einer 500 Milligramm-Dosis Magnesium erhielten, hatten in ihrer Schlafzeit und -reduzierung in ihrer Schlaflosigkeit erhebliche Erhöhungen in ihrer Schlafzeit im Vergleich zu denen eines Placebos.

Wenn es zufällig Angst ist, kann man wach halten, kann Magnesium auch helfen können. Eine Studie von 2017 in PLOS One

gefunden, dass, Unter einer Gruppe von 126 Erwachsenen, die Mil erlebend Bis zu moderaten depressiven Symptomen verbesserte sich die Magnesium-Ergänzung im Laufe von sechs Wochen ihr selbst berichtete Wohlbefinden sowie ihre Symptome der generalisierten Angststörung.

Auch wenn Sie nicht eifrig, Ihr Magnesium über eine Pille zu bekommen Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihre Einnahme dieses wesentlichen Nährstoffs in Ihrer Ernährung zu erhöhen. BYRD stellt fest, dass Magnesium zusätzlich zu Ergänzungsmitteln auch von gesunden Lebensmitteln leicht zur Verfügung steht “wie blättrige Grüns, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und ganze Körner.”

Für einfachere Möglichkeiten, bessere Ruhe zu genießen, prüfen Sie mehr Diese 7 gesunden Ernährungsänderungen, die Ihnen beim Schlafen helfen, und für die neuesten Gesundheitsnachrichten direkt an Ihren Posteingang anmelden, melden Sie sich für unseren Newsletter an!

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