Diese wasserdichte Stiftung ist ideal für Schweißsitzungen und Pooltage
Diese genaue Ernährung sorgt für Krebs- und Herzerkrankungen, sagt der Experte
Wenn Sie eine neue Ernährung beginnen, ist es manchmal leicht, sich herauszufinden, wie Ihr Körper aussieht – wenn es sich auch lohnt, sich daran zu erinnern, dass das Abnehmen und das Essen besser ist, ist es letztendlich darum, Ihre Gesundheit langfristig zu verbessern. Das ist der genaue Fokus eines bestimmten Ernährungsplans, den ein registrierter Ernährung in der Cleveland-Klinik sagt, dass er von vielen Patienten transformativ ist, die es ausprobieren. Diese Nahrungsmittelliste hilft nicht nur, dass diese Nahrungsmittel dünn werden, aber die Wissenschaft zeigt, dass dieser Ernährungsansatz auch das Risiko einiger Krebserkrankungen, Diabetes und Herzkrankheiten zerbricht.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Dash-Diät zu erfahren Seine Vorteile und Melden Sie sich für das isolieren, nicht das! Newsletter für die Ernährungsnachrichten, die Sie benötigen. Verpassen Sie auch keine große Effekt-Kaffee auf Ihrem Metabolismus, ExperteSagt.
Deshalb heißt es die Dash-Diät:
Nach einem Cleveland Clinic-Blog-Beitrag mit Einblicke aus Kate Patton, Med, Rd, CSSD, LD, der DASH-Diät ist das Akronym für diätetische Ansätze, die Hypertonie aufhalten (Was Sie als klinischer Begriff für “Bluthochdruck” erkennen können). Das Dash Diät bringt die Natriumaufnahme eines Individuums auf 2.300 Milligramm pro Tag (1.500 Milligramm für Einzelpersonen, die ihr Natrium aggressiver senken müssen). Die DASH-Diät erhöht auch die Menge an Kalium, die man isst, da gezeigt wurde, da der Kalium den Blutdruck senken soll.
Die Vorteile der DASH-Diät sind vielfältig.
Nach dem Blog der Cleveland Clinic hat die Forschung das folgt gefundenE Dash Diät “könnte Ihr Risiko von” Brustkrebs, Colorectal Cancer, metabolischem Syndrom (ein Gruppe von Bedingungen, die zusammen das Risiko von Typ-2-Diabetes), Herzkrankheiten und Schlaganfall erhöhen, senken.
Beziehung: Der überraschende Grund, warum Sie einen Schlaganfall bekommen könnten
Die , ohne dass Sie sich stecken oder gelangweilt fühlen. “Es erfordert keine besonderen Lebensmittel”, sagte Patton, “und Sie müssen nicht hungrig gehen oder Leckereien beseitigen.”
Zusammenhang mit der Unterschrift des Jedes Bundesstaat
Der Bindestrich Diät, kurzfristig:
Die Dash-Diät ist definitiv nicht einschränkend – Lesen Sie weiter, um ein paar Haupt- C zu sehenUnklarheiten Überlegt auch an unterschätzten Übungen, die alle über 40 tun sollten einige, die auch in 40 besten Frühstücksmoothies zum Gewichtsverlust gefunden werden).
Gemüse
Diese süßen Kartoffeln sind nur ein Beispiel für das gesamte Kalium-reiche Gemüse – aber es gibt eine Mehr in dieser Liste von 21 hohen Kaliumfutter, die Ihre Muskeln gesund und stark halten.
Vollkornkörner
Haferflocken ist nur eines von mehreren ganzen Getreide mit einem gesunden Kaliumgehalt. Andere umfassen brauner Reis, Buchweizen und Kleie Getreide. (Ich muss eine Diät lieben, die in gesunden Kohlenhydraten verlässt!)
Verwandte: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Haferflocken
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte wie viele Bohnen (einschließlich schwarze Bohnen), verpacken Sie viel Kalium.
Muttern
Eine kleine Handvoll Nüsse kann eine starke Menge Kalium packen, sondern sie liefern viele andere gesundheitliche Vorteile, die 15 Nüsse besser lesen als Ergänzungen und Proteinpulver.
Fettfett-Molkerei
Eine von dem nationalen Milchratsrat finanzierte Studie von 2020, kam zu dem Schluss, dass Milch neun wesentliche Nährstoffe enthält, einschließlich Kalium- und Vitamin-D-Lesen-Major-jüngste Erkenntnisse über Milcher, die Sie kennen sollten.
Lebensmittel, um weniger auf der DASH-Diät zu essen :
Der Blog des Cleveland Clinic listet fetthaltiges Fleisch (Denken Sie rotes Fleisch oder Geflügel mitHaut), vollfette Milcher wie Butter und Vollmilch, hochzuckerliche Lebensmittel und Getränke sowie “Öle, die bei Raumtemperatur fest sind, wie Kokosnuss- und Palmöle.”
Es gibt mehr gute Nachrichten.
Auch wenn Sie die Nahrungsmittel auf der Non-Dash-Liste lieben, sagt Patton, dass es nicht unbedingt erforderlich ist, sie nicht unbedingt alle kalten Truthahn aufzugeben oder gelegentlich zu genießen.
Sie können es beeindruckend finden, dass es beeindruckend ist Nur zwei Elemente der Diät können helfen, Ihre Gesundheit auf einen besseren Weg zu bringen. Check out Dies ist der beste Kaffee für den Gewichtsverlust, sagt ein Experte und lese weiter:
- Der überraschende Effekt, der Natrium reduziert, hat möglicherweise auf Ihrem Blutzucker, der neue Studie sagt
Eine Lebensmittelliste, die Sie in der ganzen Woche gesund essen müssen, sagen die Ernährungsexperten
eine große Seite EFFECT, zu viel zu viel Zucker zu essen, sagt neue Studie
13+ Beste gesunde Vatertagsrezepte
