Geheime Nebenwirkungen des Essens vor dem Schlafengehen, sagt Wissenschaft

Egal, ob Sie Ihre letzte Mahlzeit in der Regel ein paar Stunden nach der Arbeit essen oder sich regelmäßig zum Kühlschrank für einen Mitternachts-Snack befinden, die meisten Menschen essen sich gelegentlich vor dem Schlafengehen. Diese im späten Nacht-Snacks können jedoch zu mehr als nur einen vollen Bauch mit der Zeit führen.

Ein erheblicher Forschungskörper deutet darauf hin, dass das Essen vor dem Schlafengehen zahlreiche Nebenwirkungen auf alles von Ihrem Gewicht zu Ihrer Leistung bei der Arbeit haben kann . Bevor Sie die Speisekammer erneut anfangen, lesen Sie weiter, um die Nebenwirkungen des Essens vor dem Schlafengehen zu entdecken, laut der Wissenschaft. Und wenn Sie den ganzen Tag über bessere Essensmöglichkeiten machen möchten, entdecken Sie die 7 gesündesten Speisen, die jetzt essen können.

1

Sie können weniger Fett verbrennen.

Wenn Sie gerne verlieren möchtenGewicht und überschüssiges Körperfett, Sie möchten vielleicht anfangen, diese Snacks vor dem Schlafengehen zugraben. Eine in PLOS-Biologie veröffentlichte Studie von 2020

stellte fest, dass unter einer Gruppe von sechs Studienfächern im Alter von 50 Jahren diejenigen, die eine Mahlzeit spät abends, weniger Fett verbrannten, während sie schliefen als diejenigen, die ihren letzten gegessen haben Mahlzeit früher am Tag, trotz beiden Gruppen mit gleichwertigen Kalorieneinlässen und Aktivitätsniveaus. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel in High-Getriebe treten möchten, sehen Sie sich die 40 besten fettverbrennenden Lebensmittel an.

2

Sie können an Gewicht zunehmen.

Wenn Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen nicht funktionieren, möchten Sie vielleicht ein früheres Abendessen in Betracht ziehen. Eine in veröffentlichte Studie von 2020 der Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismus

fand dieses Individuatls, der um 10 Uhr zu Abend gegessen hat. statt 6 p.m. waren eher Glukose-Intoleranz und senkte ihre Fettoxidationsrate, indem sie das Risiko von Fettleibigkeit und das metabolische Syndrom potenziell steigern, “gemäß den Autoren der Studie.

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Sie können das metabolische Syndrom eher entwickeln.

Ihr Risiko eines metabolischen Syndroms – eine Gruppe von Bedingungen, die überschüssiges Bauchfett, erhöhter Blutdruck, hoher Blutzucker und erhöhter Cholesterin oder Triglyceriden beinhaltet und Vielleicht leistern Sie wahrscheinlicher, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall zu entwickeln – kann zunehmen, wenn Sie normalerweise vor dem Schlafengehen essen.

Gemäß einer 2018-Studie, veröffentlicht in BMC Public Health

, darunter eine Gruppe von 8.153 Erwachsenen zwischen 40 JahrenD 54, Frauen, die sich in der Nähe des Abendessens gegessen oder nach dem Abendessen gegessen haben, entwickelte sich nach dem Abendessen eher ein metabolisches Syndrom als diejenigen, die nicht waren. Dieselbe Studie stellte außerdem heraus, dass sowohl Männer als auch Frauen, die nachts aßen, eher dyslipidämie erhielten, einen Zustand, der mit einem höheren als normalen Cholesterinspiegel, Triglyceriden oder beidem gekennzeichnet war.

4

Sie können weniger erholsamen Schlaf haben.

Ihre späten Nachtmahlzeiten und Ihre Morgenschöpfung können miteinander verbunden sein, als Sie denken. Eine 2011-Studie, die in der Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlicht wurde

, stellte fest, dass unter einer Gruppe von 52 erwachsenen Studienbanken, die in der Nähe von Bettwohnspuren, eher Schlafstörungen erhielten, einschließlich einschließlich des Einschlafens und erfahrenReduktionen in REM-Schlaf, als diejenigen, die ausreichend Zeit durften, um zwischen ihrer letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen zu vergehen. Wenn Sie sich am Morgen aufwachen möchten, sehen Sie sich diese 7 gesunden Ernährungsänderungen an, die Ihnen beim Schlafen helfen.

5

Sie können am nächsten Tag weniger gut bei der Arbeit ausführen.

Es ist nicht nur dein Gewicht, dass diese späten Nacht-Snacks beeinflussen können. Eine 2021-Studie, die in dem

Journal der angewandten Psychologie veröffentlicht wurde

, zeigte, dass Personen, die in der Nacht ungesundsundes Essen ergeben, eher körperliche Fragen hatten, einschließlich Kopfschmerzen und Durchfall am nächsten Tag und weniger hilfsbereit sein und bei der Arbeit weniger hilfsbereit sind Am nächsten Tag

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