Überraschende Nebenwirkungen von nicht genug Eisen bekommen, sagen Experten

Wenn es darum geht, alle richtigen Vitamine und Mineralien in Ihre Ernährung zu bringen, scheint es immer ein paar wichtige Nährstoffe zu geben, auf die sich die Menschen gerne konzentrieren. Vitamin C ist ein beliebter, zusammen mit Vitamin D und Faser. Bei der Suche nach Möglichkeiten, diese Nährstoffe in Ihre Ernährung integrieren, ist gut für Ihren Körper, es gibt ein paar andere Nährstoffe, um sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen. Eisen ist einer von ihnen, ein wichtiger Nährstoff für Ihre roten Blutkörperchen. Wenn Sie nicht genug in Ihrer Ernährung bekommen, kann Ihr Körper einige nachteilige Nebenwirkungen erleben und sogar Anämie entwickeln – ein Zustand, in dem Ihr Körper genug gesunden rote Blutkörperchen fehlt, was für Ihren Körper wichtig ist, um Sauerstoff einzunehmen.

“Eisenmangel ist der häufigste Nährmangel weltweit”, sagt Trista am besten, MPH, RD, LD mit BALanze ein Nahrungsergänzungsmittel. “Eisenmangel beträgt bei Männern um 2%, 9% bis 12% bei nicht-hispanischen weißen Frauen, und ungefähr 20% in schwarzen und / oder mexikanisch-amerikanischen Frauen. Diejenigen, die eine pflanzliche Ernährung essen, sind auch gefährdet . Die saugfähige Form ist Hämebeisen, das nur in tierischen Produkten gefunden wird. “

” Es kann auch langfristige Gesundheitsprobleme verursachen, wenn sie unbehandelt bleiben, “Shannon Henry, Rd für die Ezcare-Klinik”. “Ohne genug Eisen wird Ihr Körper weniger RBCs erzeugen oder kleinere RBCs erzeugen als regelmäßig. Dies führt zu einer Eisenmangelanämie, die mit einer unzureichenden Einnahme von Diäten zusammenhängt.”

Wenn Sie nicht genug Eisen bekommen, Sie können eines der untenstehenden Symptome erleben. Wenn dies der Fall ist, sprechen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um nach Mängeln und Wegen zu prüfenAse deine Einnahme pro Woche an. Stellen Sie sicher, dass Sie den einzigen Vitamin-Ärzten lesen, drängen jeden, um sich jetzt zu nehmen.

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Sie werden sich müde und träge fühlen.

“Eisen ist für Wachstum und Entwicklung, Sauerstofftransport im Körper sowie in anderen Zwecken erforderlich. Wenn Sie nicht genug Eisen bekommen, können Sie nicht Fühlen Sie sich müde und lethargisch “, sagt Jinan Banna, PhD, Rd.

” Ihr Körper verwendet Eisen, um Sauerstoff an alle Teile Ihres Körpers zu transportieren. Wenn Sie nicht genug haben, werden Sie müde und träge, “Sagt Megan Byrd, Rd, aus dem Oregon Diätitianer.

Hier sind 6 Anzeichen eines Eisenmangels, den Sie niemals ignorieren sollten.

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Sie haben Kopfschmerzen.

“In der Regel ist das erste Zeichen Müdigkeit und HeadacHes “, sagt Dr. Rachel Paul Doctor PhD Rd von Collegenutritionist.com.” Eisen, insbesondere Hämeibügeleisen, ist für ausreichende Hämoglobingehalt in Ihren roten Blutkörperchen notwendig. “

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3

Ihre Muskeln fühlen sich schwächer an.

“Für Endurance-Athleten, insbesondere, wird genug Eisen von größter Bedeutung ist”, sagt Sarah Schlichter, MPH, RDN von Eimer-Listen-Bauch, und Mitwirkung des Nagels Ihr Ernährungs-Podcast. «Niedrige Eisenhäuser können zu einer beeinträchtigten Muskelfunktion und einer begrenzten Aerobic-Kapazität führen und können auch Leistung und Erholung beeinflussen.”

4

Sie haben kalte Hände und Füße.

“Das Hauptziel des Eisensist dabei zu helfen, Sauerstoff (über rote Blutkörperchen) an Ihre Muskeln, Organe und Zellen zu nehmen “, sagt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor von das Spielernährungsprotokoll

.” Ohne ausreichende Annahme Sie könnten Anämie erleben, die extremer Müdigkeit, Muskelschwäche, Atemnot und kalte Hände und Füße verursachen können. “

5

Du fühlst dich schwindelig.

” Sie können auch haben Lighthedeless oder schwindelig, weil dein Gehirn den Sauerstoff nicht bekommt, den es ordnungsgemäß funktionieren muss “, sagt Byrd.” Denken Sie an, dass der Eisenmangel oft andere Beschwerden nachahmen kann, sodass es nicht immer einfach ist, sich selbst zu diagnostizieren. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie mangelhaft sind, muss Ihr Arzt möglicherweise ein Laborzug ausführen. “

6

Sie können erlebenBrüchige Nägel und blasse Haut.

Die Warenon weist auch darauf hin, dass spröde Nägel und blasse Haut eine andere gemeinsame Nebenwirkung sein können, nicht genug Eisen zu bekommen. Dies ist die Antwort Ihres Körpers auf Anämie. Aufgrund der Anämie könnten Ihre Nägel KOILONECHIA entwickeln, wodurch Ihre Nägel laut Penn Medizin spröde werden. Die blasse Haut ist auf den Mangel an Hämoglobin in Ihren roten Blutkörperchen zurückzuführen, was dazu führt, dass Ihre Haut älter aussieht.

Wie man mehr Eisen in Ihre Ernährung erhalte.

Der beste Weg, um zu machen Sicher, dass Sie einen angemessenen Betrag erhalten, besteht darin, eisenreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren.

Die Ware weist darauf hin, dass Nahrungsmittel wie Rindfleisch, Eier, Spinat und Bohnen

alle großartige Wege sind Fügen Sie es in Ihren Ernährungsplan hinzu. Sie sagt auch, wenn Sie sindPflanzenbasis, Suchen Sie nach dem Verzehr von Vitamin-C-reichhaltigen Lebensmitteln (Zitrusfrüchte, Tomaten und Tomaten-Saucen, rote Paprika, grüne Grünen) mit einer anlagenbasierten Irom-Quelle (Spinat, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Soja-Lebensmittel, Kartoffeln ).

“[Dies] kann dazu beitragen, die Absorption von Pflanzenbügeleisen zu verbessern”, sagt Goodson. “Zum Beispiel wäre ein Salat mit Spinat, Bohnen, Nüssen, roten Paprika und Tofu ein idealer Weg, um die Eisenabsorption von dieser Mahlzeit zu verbessern.”

Hier sind die besten eisernreichen Lebensmittel – und warum Du brauchst sie in deinem Leben.