Wege, um Zitrone Wasser zu trinken, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, sagt Wissenschaft

Zitronenwasser ist seit Jahren ein beliebtes Getränk. Aber wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, sollten Sie? Nun, wenn Sie ansehen, um Gewicht zu verlieren, kann es sich lohnen.

Um klar zu sein, gibt es nicht viele wissenschaftliche Studien um Zitrone Wasser und seine gesundheitlichen Vorteile. Es gibt jedoch eine Menge Forschung um die gesundheitlichen Vorteile des Trinkens von Plain-Ole-Wasser, und eine kleine Zitrone verteilt nur das Getränk, richtig? Denken Sie auf diese Weise darüber nach: Wenn Zitrone Wasser Sie dazu bringt, mehr Wasser zu trinken, desto mehr gesundheitliche Vorteile, die Sie ernten.

Zum Beispiel spaltete eine Studie 2011 eine Gruppe von 48 Erwachsenen in zwei Gruppen: eine kalorienarme Ernährung mit 0,5 Liter Wasser vor jeder Mahlzeit und einer kalorienarmen Ernährung ohne Wasser vor den Mahlzeiten. Nach 12 Wochen verlor diejenigen, die vor jeder Mahlzeit des Tages Wasser hatten, 44% mErzgewicht als diejenigen, die kein Wasser getrunken haben.

Nachfolgend geben wir vier mögliche Erklärungen (basierend auf Wissenschaft!), warum Zitrone Wasser Ihnen bei der Gewichtsabnahme unterstützen könnte. Lesen Sie weiter, und mehr als mehr, um gesund zu essen, verpassen Sie nicht einfache Möglichkeiten, um sofort mit dem Abnehmen von der Wissenschaft zu verlieren.

1

Es ist der perfekte Swap für Limonade.

Ein 8-Unzen-Glas einfach Limonade enthält 28 Gramm Zucker, von denen 27 Gramm Zucker gegeben werden. Für den Kontext empfiehlt der American Heart Association, dass Frauen täglich nicht mehr als 25 Gramm (6 Teelöffel) nicht mehr als 6 Gramm (6 Teelöffel) verbrauchen, während Männer ihren Verbrauch bei 36 Gramm (9 Teelöffel) verkappen sollten. Mit nur einer Tasse dieser Limonade löschen Sie die vorgeschlagene Zulage für immerHerzgesundheit.

Aber durch Umschalten auf nur Zitronenwasser, überspringen Sie den Rohrzucker und damit die Kalorien und genießen Sie die natürliche Torte der Zitrone. Drücken Sie die Hälfte einer Zitrone in funkelndes Wasser, um das Getränk zu javzieren.

Verwandte:

Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Lebensmittelnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

2

Es kann Ihnen helfen, Ihren Gesamtwassereinlass zu erhöhen. Hydratation ist der Schlüssel für insgesamt, allgemeine Gesundheit. In einem früheren Artikel über die Dehydratisierung,

Sakiko Minagawa, MS, RDN, LD

, sagte uns, dass der allgemeine empfohlene Wassereinlass für Frauen um neun, 8-Unzen-Tassen pro Tag ist, während für Männer es 12.5 Tassen sind. Diese Empfehlungen schwanken jedoch als Aktivitätsniveau und Außentemperaturen inkrLeichtigkeit. Zum Beispiel muss jemand, der ein paar Meilen in 80-Grad-Wetter läuft, mehr Wasser trinken.

Mit der gesagt werden, dass einige Forschungen, dabei, dass die Hydratation allein in Gewichtsabnahme helfen kann. Beispielsweise zeigt eine Bewertung von 2016, dass die Erhöhung Ihres Wasseraufzugs auch den Zusammenbruch der Fette erhöhen und den Fettabbau erhöht. Außerdem, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, hält Ihr Körper an jedem letzten Wasser, das er kann – was das “Wassergewicht” verursacht. Trinkwasser kann dazu beitragen, diese BLOAT-induzierende Wasserretention zu bekämpfen.

3

Zitronenwasser kann den Stoffwechsel steigern.

Etwas so einfach wie Zitrone Wasser könnte der Trick sein, um den Stoffwechsel zu verschieben, und dadurch können Sie das Gewicht etwas leichter verlieren. Die Forschung hat das erneut angezeigtTrinkwasser allein kann dazu beitragen, den Metabolismus zu erhöhen, indem die Thermogenese induziert wird: ein metabolischer Prozess, in dem Kalorien verbrannt werden, um Wärme zu erzeugen. Die Zitrone fügt nur einen kleinen Tritt von Geschmack hinzu!

Eine Studie 2013 hatte 50 übergewichtige Mädchen, die 500 Milliliter Wasser oder fast zwei 8-Unzen-Becher trinken, von Wasser dreimal täglich acht Wochen. Sie tranken das Wasser eine halbe Stunde vor dem Frühstück, Mittagessen und Abendessen, das ihren üblichen Wasseraufzug übertraf. Die Ergebnisse waren statistisch signifikant, da alle Teilnehmer einen erheblichen Rückgang des Körpergewichts, des Körpermassenindex und der Körperzusammensetzung erlebten. 4

Zitronenwasser kann Sie fühlen lassen.

Während dies nicht wie eine große Sache erscheinen mag, kann Trinkwasser deinen Appe dumpfenetwas ein bisschen. Dies ist nicht zu sagen, dass Sie Nahrung mit Wasser durch ein anderes Gerät ersetzen sollten, jedoch ein oder zwei Glas oder zwei Wassers trinken, bevor Sie das Schauen durch das Schauen helfen könnten, dass Sie weniger essen können. Wenn Zitrone Wasser an Ihre Geschmacksknospen attraktiver ist als normales Wasser, halbieren Sie von allen Mitteln eine Zitrone an und treffen Sie sich zum Quetschen.

Eine Studie 2008 ergab, dass diejenigen, die 16.9 Unzen (knapp über zwei Tassen) von Wasser vor dem Frühstück verbrauchte während dieser Mahlzeit 13% weniger Kalorien als diejenigen, die kein Wasser getrunken haben.

Für mehr, achten Sie darauf, dass Sie unbedingt auschecken:

Eine große Nebenwirkung des Trinkens Limonade, sagt Science Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Zitrone Wasser trinken Ich trank Chlorophyll Wasser für 7 Tage lang, was es zu meiner Haut tat